Пускам репорт директно от фитнес залата в Алмати.
Хранителен режим
Ето, че вече изминаха повече от 4-ри месеца от началото на тренировките. Хранителният режим през последните 2 месеца не е променян – плодове и зеленчуци.
Тренинг програма
Тренинг програмата също не е променяна. Натоварванията съм ги увеличил, но не много, а именно:
Мъртва тяга сумо: 95 кг на 12 повторения
Лежанка под наклон: 75 кг на 12 повторения
Повдигане на щанша от наклон с широк хват към гърдите: 50 кг на 12 повторения
Повдигане на гири настрани: 14 кг на 12 повторения
Френско разгъване от лег: 40 кг на 10 повторения
Повдигане на занша на бицепс от стоеж: 40 кг на 10 повторения
Физическо състояние
Определено има напредък. Теглото леко спадна, сега съм 88 кг., т.е. с 2 килограма надолу спрямо 2 месеца назад. Искам да споделя един момент: мускулатурата расте, но растежа е по-бавен отколкото когато си на традиционно хранене. На какво точно се дължи това в момента е трудно да се каже. Аз тренировките ги бях захвърлил още преди 15 години, но през тези години имаше 2-3 пъти когато започвах пак да тренирам (приблизително за 4-5 месеца), после пак спирах. И тогава бях на традиционно хранене, та мускулатурата се възстановяваше по-бързо. Явно сега процеса е по-различен.
Следващия репорт след месец-два.
Последни коментари